快速升级的核心地点集中在通关后解锁的一之岛灯火山温泉区域。该地点通过战斗探测器反复挑战两名高经验NPC，配合幸运蛋道具可实现效率最大化。其次是四天王战后重复挑战的冠军之路，以及三岛山洞后的土龙训练家。前期推荐在枯叶市宝可梦中心获取战斗探测器后，逐步推进主线至岛屿解锁高效练级点。
灯火山温泉的两位NPC分别使用等级50+的宝可梦队伍，单场战斗可获得约8000-10000点经验值。使用战斗探测器重置对手的机制，使得玩家无需移动即可连续作战。需注意通关后需找大木博士升级图鉴至386版，否则无法进入火焰山右侧山洞获取红宝石，该宝石是解锁岛屿练级点的关键道具。此方法适合主力队伍等级达到40级以上的情况。
冠军之路作为传统练级场所，优势在于四天王战后的NPC等级提升至60级左右，且地形集中便于反复遇敌。配合喷雾剂避开低级野生宝可梦，可针对性训练特定属性。此处推荐携带会冲浪技能的宝可梦清场，同时利用学习装置分摊经验值。需注意该地点对队伍综合强度要求较高，建议至少携带3只克制不同属性的宝可梦。
三岛山洞后的土龙训练家提供稳定的地面系经验来源，单场约5000经验值。相比野生宝可梦，其优势在于固定等级和属性，便于规划努力值分配。此处适合需要提升防御或HP努力值的宝可梦，配合力量护腕等道具效果更佳。该地点需先完成七岛剧情并获得三岛通行证。
游戏前期可通过枯叶市宝可梦中心获取的战斗探测器积累经验，该方法虽效率较低但胜在流程自然。建议在挑战第三个道馆前，将主力宝可梦等级提升至30级左右。中期则推荐在紫苑镇宝可梦塔刷幽灵系，或彩虹市游戏厅地下基地对抗火箭队成员。这些过渡地点虽不及后期岛屿高效，但能确保剧情推进顺畅。
最终队伍成型阶段，建议将灯火山温泉与冠军之路交替使用。前者侧重快速升级，后者适合查漏补缺属性短板。携带幸福蛋或开启经验共享功能可进一步提升效率。游戏机制上需注意，超过对手20级的宝可梦获取经验值会大幅衰减，应及时更换训练对象。
